健康减肥可以采用以下办法
第一、关于饮食
——少吃
虽然说一日三餐都是不能少的,但是饮食上可以控制每一餐的热量,不要太过放肆。可以采用轻节食的方法,平时正常吃,然后周末两天仅吃平时的4分之一的热量。
——多吃低热量食物
多吃一些蛋白质和膳食纤维都比较丰富的食物、这些食物不仅会增加人体的饱腹感,还可以帮助减肥,因此这些饮食可以促进肠胃蠕动,加快消化。
——细嚼慢咽
想要减肥有一个很重要的饮食习惯就是细嚼慢咽,一般情况下大脑需要二十分钟才会接受到吃饱的信息,如果吃饭太快,当大脑接受到信息的时候早已经吃撑,这样的饮食习惯自然对减肥不利。
第二、关于运动
——游泳
想要减肥除了饮食还要迈开腿,游泳是非常有效的一种减肥运动,人在水中运动受到的阻力是空气当中的十二倍,想要克服阻力就需要消耗更多的热量,这样就会增加对脂肪的消耗。
——跑步
跑步是很常见的一种减肥方式,在运动过程当中可以加快新陈代谢,燃烧脂肪,在跑步的时候可以快速慢速交替进行。
——跳绳
跳绳省时省力,在楼下找片空地就可以,而且是燃脂效果非常明显的一项运动,只需要跳十分钟就相当于跑步半个小时,而且对身体多个肌肉都可以达到锻炼的效果。此外,跳绳还属于一种可以改善心脑血管系统、神经系统的有氧运动。
[责任编辑:linlin]
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