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如何才能有效而又健康的减肥呢?无外乎两方面，科学的运动健身和饮食控制。

1 运动健身

相信已经有很多朋友认识到“管住嘴，迈开腿”是减肥的必要条件，“迈开腿”指的就是科学运动。许多国内外研究均已报道，运动能够改善肥胖患者的身体机能，减少脂肪量，提高健康水平，这些研究不仅针对成人，对超重或肥胖儿童青少年同样得出运动能够减肥并改善心血管健康、恢复正常生理机能水平、增强代谢能力和降低与肥胖相关疾病发生风险的结果。

美国运动医学学会(ACSM)给超重或肥胖者的运动建议是：每周至少150分钟的中等强度运动，以达到促进健康的作用，但要达到体重下降的目的，每周运动时间应延长至200-300分钟。即想要达到减肥目的，应每周运动3-5次，每次40-100分钟，运动强度要达到中等水平。通常大家认为有氧运动，比如长时间快走、慢跑、游泳和自行车等等，才能够减脂，其实只要合理运动，提高身体代谢水平，减脂自然而然就会成功。不仅仅是有氧运动，每周安排2-3次力量训练，能够保证肌肉质量和骨骼健康，提高基础代谢，让减脂过程更加轻松;现如今流行高强度间歇运动(HIIT)则是省时高效的选择，通过短时间的运动却能起到更好的减脂效果，很多HIIT训练计划还同时包含了有氧和力量训练，显得综合性更强，对身体塑形也有一定帮助。

2 饮食控制

很多人问，运动已经做到了，但为什么还没有瘦呢?这就得说起“三分练，七分吃”。我们现在都非常重视运动在减重减脂中的作用，却往往忽略了适当饮食控制的重要性。