那对于我们中国人来说,健康的饮食方式应该是怎样的呢?
1、主食的话,尽量选择全谷杂豆,少选择或不选用精白谷物,也就是白米白面制作的食物。
2、多吃蔬菜、水果,水果干也可以多吃点;可以选择鱼类、低脂奶类、禽肉和坚果提供蛋白质,替代红肉。
3、控制盐的摄入量,建议1天最好不要超过6g;控制糖的摄入,少吃甜食、少喝甜饮料;控制油脂的摄入,尽量避免选用牛油、猪油、棕榈油等高饱和脂肪的油脂。
4、摄入足够的蛋白质、包括括维生素B12在内的各种B族维生素、维生素A、维生素E,增加膳食纤维,减少饱和脂肪酸。
5、摄入足够的钾、钙、镁、维生素C、叶酸、膳食纤维和多种抗氧化物质。
[责任编辑:linlin]
对于我们中国人来说 健康的饮食方式应该是怎样的呢?
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